El campeón de kárate Chuck Norris te guía a través de un vídeo instructivo que es, en parte, una clase de defensa personal, en parte un ejercicio aeróbico y, en parte, una demostración magistral. En primer lugar, Norris enseña una serie de técnicas sencillas para desarrollar la destreza y la confianza. A continuación, realiza una sesión de entrenamiento de 20 minutos a base de puñetazos y patadas. Pero Norris se guarda lo mejor para el final con una demostración del tipo «no intentes esto en casa» que te dejará sin aliento.